懒摇白羽扇，裸袒青林中。
脱巾挂石壁，露顶洒松风。
“夏盛极，大暑至。”
在丙午马年的盛夏深处，
当热浪席卷每一条小径，
蛙鸣与暴雨在昼夜间轮转——
湿热交蒸，炎气至极，正是大暑时节。
今天是2026年7月23日，农历六月初九，我们迎来了二十四节气中的第十二个节气——大暑。此时，太阳运行至黄经120°，正值“中伏”前后，是一年中气温最高、湿气最重的时期。大暑虽临近立秋，暑气却依旧鼎盛，暗藏着盛极而敛、暑尽秋来的自然玄机；让我们在连天热浪里，看草木葳蕤生长，静候凉风送爽。
节气小知识：湿热交蒸、炎气之极、雷雨频繁
大暑是夏季的最后一个节气，也是一年中最热的时段。《月令七十二候集解》记载：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”此时全国大部分地区进入“蒸笼模式”，南方多地气温突破40℃，民间“小暑大暑，上蒸下煮”的说法十分形象。大暑期间雷雨频繁，雨热同期，农作物生长速度达到顶峰，正如农谚所说“大暑不暑，五谷不鼓”。古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行”——夏夜萤火虫飞舞、土地潮湿闷热、暴雨时常突袭，共同构成了大暑的典型画面。
节气传统文化：伏茶解暑、送船祈福、食俗养身
大暑虽是酷热难耐的时节，民间却围绕它形成了丰富的民俗活动，既有实用的生活智慧，也蕴含着对平安度夏的朴素祈愿。
饮伏茶，清心降火：大暑正值三伏天，民间有喝“伏茶”的习俗。伏茶由金银花、夏枯草、甘草、荷叶等多味中草药熬制而成，有清热祛暑、生津止渴之效。古时村口凉亭常设免费伏茶摊，供路人歇脚解渴，这份善意至今仍在许多地方延续。
晒伏姜，温中散寒：华北一带流传着“晒伏姜”的传统习俗。大暑时节，人们将生姜切片或榨汁，与红糖充分搅拌后装入容器，置于烈日下暴晒至二者完全融合。伏姜性温，对老寒胃、伤风咳嗽等症状具有缓解作用，这一习俗生动体现了中医“冬病夏治”的养生理念。
送大暑船，祈愿平安：浙江台州沿海地区的“送大暑船”民俗已有数百年历史。人们精心制作载满祭品的船只，由渔船拖曳至海上任其漂流，寓意送走暑气与瘟疫，祈求风调雨顺、百姓安康。如今，这一承载着地方文化记忆的活动已被列入国家级非物质文化遗产名录。
吃仙草，品荔枝：福建、广东一带大暑有“吃仙草”的习俗。仙草又名凉粉草，熬制成冻后加糖水或蜂蜜，是消暑的绝佳甜品。福建莆田则有“过大暑”吃荔枝的习俗，民间认为大暑吃荔枝如同吃人参，有滋补功效。
节气健康生活：清热祛湿、健脾和胃、静气养神
大暑时节，气温高、湿气重，人体出汗量大增，津液消耗明显，常出现疲乏、食欲减退、心烦气躁等“苦夏”表现。此时养生应遵循“清热祛暑、健脾祛湿、静气养神”的原则。
饮食：清淡为要，苦味开胃。大暑期间，人体消化功能相对偏弱，宜多食冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、薏米等清热利湿的食材。苦味食物能刺激味蕾、增进食欲，同时有清泄心火的作用。伏茶、绿豆汤、酸梅汤是理想的解暑饮品，但不宜冰镇过冷，以免损伤脾胃阳气。民间有“大暑吃姜，赛过人参”的说法，适量食用生姜有助于温中散寒、促进排汗。
起居：避暑有方，午休养神。大暑时节应尽量避免在中午11点至下午3点之间外出活动。使用空调时，温度设定在26℃左右，与室外温差不超过8℃，避免冷风直吹身体。午间小憩15至30分钟，有助于恢复精力。古人提倡“夏不欲穷凉”，大汗后不宜立即冲凉水澡或大量饮用冰水，以免寒气入侵。
情志：静气宁神，心静自凉。大暑酷热，人容易心烦意乱、情绪波动。可通过聆听舒缓音乐、练习深呼吸、静坐冥想等方式平复心境。睡前用温水泡脚至微汗，有助于引火下行、安神助眠。
节气校园风物：日光灼灼、蝉声阵阵、热浪浮金
盛夏大暑，校园里绿树浓荫如盖，将骄阳密密遮蔽；热风穿梭于操场与走廊之间，此起彼伏的蝉鸣交织成一张无形的网，笼罩着操场与楼宇。待日头西斜，操场上才渐渐出现三三两两的身影——慢跑的、踱步的，都似踩着余晖，为白日的酷热画下温柔的句点。而天边那抹橘红，正将整个夏天，焐成一场静谧的告别。
节气阅读推荐：热浪满校园，盛夏伴书香
书页翻动的轻响，比风扇更显沉静，比蝉鸣更添意趣。读到会心之处抬眼望向窗外——暑气被稳稳挡在门外，字里行间自藏一片沁人阴凉。大暑之日，宜闭门闲坐，宜摊书慢读，宜在他人的字句里，悠然躲过这炎热的午后。
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《花时可期 二十四节气花卉药食图册》 蓝韶清，罗倩
推荐理由：本书以二十四节气对应的花卉工笔画作为插图，简要介绍节气花卉的性味、归经、药用功效等，同时介绍节气养生等实用内容。人也和花一样，要懂得感应四时变化，顺时调整作息饮食。这一节气过了，我们可以期待下一节气的花开，在季节和生命的轮回中，体悟到生生不息，获得对二十四节气更加深入的认知。面对人生亦如此，无论炎夏或寒冬，我们都可期待花开。
大暑，是盛夏热力抵达顶点的时节，
也是万物蓄力孕育收成的关键节点。
熬过连绵湿热，静待秋高气爽；
历经酷暑磨砺，沉淀前行底气。
在热浪蒸腾的三伏时节，
暑热散尽秋风起，且待田间稻花香。
愿您
暑中守静，苦里回甘，大暑安康。
