亲爱的同学们

新春的余韵仍萦绕山城

当江畔春风再次拂过

我们即将在2026这个马年之春在校园重逢

寒假积蓄的温暖与能量

正等待在新学期绽放新的光彩

开学在即

小筑为你们准备了一份“心理启程指南”

帮助大家平稳过渡，以最佳状态投入新的学习旅程！

开学前的“心理软着陆”

渐进式作息复位

逐步调整作息：每天比前一天早睡、早起15-30分钟，向学校作息靠拢。好比建筑施工前的精心筹备，身体的适应是心理稳定的基石。

复盘与展望的平衡艺术

用“三件小事”回顾假期的温暖收获，用“三个关键词”提炼成长感悟，再用“三个小目标”规划新学期方向，复盘体验，赋能前行。

行李中的“心理缓冲物”

整理返校行装时，不妨带上一件能唤起积极情绪的物件：假期里拍摄的照片、家乡的特产、一本启发灵感的书籍等等，给自己在适应期提供熟悉的安全感。

开学初的“心理适应性训练”

第一周“观察-参与”节奏

如同建筑师初勘场地，开学第一周建议采取“观察-参与”模式：先观察新学期课程、人际环境的变化，再逐步增加参与深度。给自己一周的适应期，不必要求立即达到最佳状态。

社交联结的“温度回升”

主动与室友、同学分享假期见闻，也从他人的故事中汲取能量。可从轻松话题开始，如“假期发生的趣事”、“家乡的新事物”等等。良好的社交联结是校园归属感的重要支柱。

课堂专注的“渐进恢复”

接受开学初期注意力容易分散的常态。尝试“番茄工作法”：25分钟专注学习，5分钟休息，逐步延长专注时间。一幢高楼的建成需要耐心，专注力的训练同样需要循序渐进。

新学期的“心理维护系统”

建立“压力预警机制”

预防为先，识别自己的压力信号：是睡眠变化、情绪波动，还是学习效率下降？提前制定应对策略，如运动释放、兴趣赋能或与信任的人交流。

目标设定的“脚手架原则”

犹如搭建筑脚手架一样设定新学期目标：确立稳固的总体目标，分解为可实施的阶段性目标，并预留调整空间。既避免目标过高带来的压力，也防止目标模糊导致的动力不足。

专业学习的“心流体验”

在专业学习中主动寻找“心流”时刻：选择有一定挑战性又力所能及的任务，专注投入，享受创作与解决问题的过程。这种内在满足感是抵御倦怠的最佳缓冲。

身心健康是大学生全面发展的前提和基础。积极关爱自己的身心健康，学会用科学的方法调适自己的心身状态，才能更好地投入到校园生活。

若同学们存在难以自行调整的心理困扰，学校心理健康教育与咨询中心面向全体同学免费提供数项心理健康服务哦~快快保存起来吧！

PS：心理健康教育与咨询中心地址——

广阳校区：足球场上方公路里侧一号学生公寓负二楼7-B228

东站校区：晨曦舍与秋林舍中间

新学期，新气象。

祝每位建工学子：

心有所依，学有所成！

一马当先，蹄疾步稳！

图片来自网络

文：杨佳佳