同学们有没有发现，人在焦虑的时候肩膀是耸着的，紧张的时候呼吸很浅，难过的时候胸口像堵了东西……

这是因为情绪不只在脑子里，它还被“写”在身体上。

行为训练系列里提过“舒展身体”，其实反过来也成立：身体松了，情绪也会跟着松。

下次感觉焦虑紧张的时候，别硬扛，先做一个动作——把肩膀用力耸到最高，保持五秒，然后卸掉力气让肩膀松弛下来，连做三次，过程中去觉察肌肉紧张和放松的感觉。

还有更系统的做法：“渐进式肌肉放松”，从头到脚，依次绷紧再放松你能感知到的每块肌肉，不着急，慢慢做。研究发现，这个方法能有效降低皮质醇水平，对焦虑和失眠都有改善哦~

其实这类方法的身心机制是相同的：肌肉紧张时，大脑在发送“危险”信号，而肌肉松弛的时候，大脑发送的是“安全”信号。当我们主动松弛肌肉，等于反向给大脑发送了“安全”的信号，大脑会下调交感神经活跃度，心率减慢、呼吸变深，情绪也会慢慢平稳。因为身体感受到了你的松弛，情绪也会慢慢相信你真的放松啦！

图片由豆包AI生成

文：杨佳佳